Πόνος στην πλάτη - αιτίες, θεραπεία και πρόληψη

Εάν πονάει το κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί να οφείλεται σε μια μεγάλη λίστα λόγων. Μία από τις πιο αβλαβείς επιλογές είναι η σωματική κόπωση. Σε πιο σοβαρές καταστάσεις, μπορεί να εμφανιστούν κήλες, προεξοχές ή βλάβες στη συσκευή των οστών.Για να μάθετε τι προκαλεί πόνο στην πλάτη, πρέπει να κάνετε ιατρική εξέταση. Μόλις διαγνωστεί, θα συνταγογραφηθεί κατάλληλη θεραπεία για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και την εξάλειψη της βασικής αιτίας του πόνου.

Γιατί πονάει το κάτω μέρος της πλάτης: Ταξινόμηση επίπονων αισθήσεων

Εάν υπάρχει σοβαρός πόνος στην πλάτη σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να υποδηλώνει ορισμένες παθολογικές αλλαγές. Ο γιατρός θα αξιολογήσει όχι μόνο τον τύπο και τη σοβαρότητα του πόνου, αλλά και άλλα συνοδευτικά σημάδια προβλημάτων στην οσφυϊκή περιοχή. Απαιτείται μια πλήρης συλλογή ιστορικού.

Το σύνδρομο πόνου ταξινομείται ως εξής:

1. Μη ειδικός πόνος καλοήθους φύσης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο καλοήθων χρόνιος ή οξύς πόνος δεν είναι μια δύσκολη διάγνωση. Αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα είναι στις περισσότερες περιπτώσεις αναστρέψιμα. Τέτοιες δυσάρεστες αισθήσεις χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση της δωροπάθειας. Πριν από αυτό, η διάγνωση ακούγεται διαφορετική - οστεοχόνδρωση. Αυτή δεν είναι μια επικίνδυνη ασθένεια που εμφανίζεται σε κάθε άτομο με μεγάλη ηλικία και χαρακτηρίζεται από μια χαλάρωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων λόγω της δράσης της βαρύτητας και της μυϊκής αδυναμίας.
2. Ριζοπάθεια (ριζοσπαστικό σύνδρομο). Η πάθηση σχετίζεται με συμπίεση ή ερεθισμό της ρίζας των νεύρων στον χώρο των δίσκων. Ένας τέτοιος πόνος μπορεί να υποδηλώνει μια φλεγμονώδη διαδικασία, συμπίεση των σπονδύλων του μεσοσπονδύλιου δίσκου, την εμφάνιση προεξοχής και μια βουβωνική κήλη. Επιδεινώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής του ασθενούς, ειδικά κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης της σωματικής δραστηριότητας.
3. Ειδικός ή ανησυχητικός πόνος στην πλάτη. Τα συμπτώματα τέτοιων παθήσεων από μόνα τους είναι δύσκολο να διαγνωστούν, επομένως συνταγογραφείται συχνά μια πρόσθετη εξέταση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει τον αποκλεισμό καρκίνου, φυματίωσης, νεφρικής νόσου ή καταγμάτων, καθώς και τραυματισμών. Παραδείγματα είναι η πυελονεφρίτιδα με πυρετό, σε έγκυες γυναίκες, οσφυαλγία, πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα με ασθένειες του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος. Στους άνδρες, τα ουρολογικά συμπτώματα πρέπει να αποκλείονται.

Η γενική ταξινόμηση του πόνου χωρίζεται σε:

• ισχυρό;
• ευκρινές;
• πονάει.
• χρόνια;
Το
• μετακινήθηκε.

Πόνος στην πλάτη - λόγοι

Το κάτω μέρος της πλάτης πονάει άσχημαμε εκδηλώσεις οστεοχόνδρωσης. Οι δυσάρεστες αισθήσεις βασανίζουν σχεδόν πάντα τον ασθενή - όταν περπατά, κάθεται και ακόμη και ξαπλώνει. Το κάτω μέρος της πλάτης πονάει περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω κίνησης. Επιβαρύνεται με βήχα, φτέρνισμα, με βάρη. Λιγότερο συχνά, ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης ακτινοβολεί στο πόδι, ο οποίος εκδηλώνεται με παραισθησία - ένα αίσθημα μούδιασμα και περπατώντας με ανατριχιαστικά πόδια.

Όταν ένας ασθενής έχει ισχιαλγία, ο πόνος εκπέμπεται στο κάτω μέρος του σώματος - γλουτοί, λεκάνες, μηροί ή κάτω πόδια. Τα συμπτώματα αυξάνονται με ενεργές κινήσεις του σώματος, όπως στην περίπτωση της δωροπάθειας. Εάν εμφανιστούν τέτοια συμπτώματα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο το συντομότερο δυνατό.

Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης και στο κάτω μέρος της κοιλιάςυποδηλώνει βακτηριακή βλάβη που συχνά σχετίζεται με επώδυνη ούρηση. Οι γυναίκες συχνά παρουσιάζουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Κάτω από την κάτω πλάτη, ο πόνος είναι αποτέλεσμα ενός επώδυνου σπασμού ή πίεσης του εμβρύου στα εσωτερικά όργανα. Στην κάτω πλάτη, ο πόνος στα δεξιά ή στα αριστερά υποδηλώνει νεφρική νόσο. Είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί η διάγνωση με έναν γιατρό. Οι πιο αξιόπιστες διαγνωστικές μέθοδοι είναι οι ακτινογραφίες και η μαγνητική τομογραφία.

Συχνά, οι αιτίες του πόνου στην πλάτη στις γυναίκες σχετίζονται με τις περιόδους τους. Πόνος στην πλάτη στις γυναίκες λόγω κράμπες της μήτρας. Για να καταπολεμήσετε τις οδυνηρές περιόδους, πρέπει να πάρετε ΜΣΑΦ ή να χρησιμοποιήσετε ορμονική θεραπεία. Πιο σπάνια, παρατηρείται η κατάσταση του συνδρόμου ωορρηξίας. Εκτός από την ταλαιπωρία της πλάτης, μια γυναίκα θα παρατηρήσει εναλλασσόμενο πόνο στο μέσο κύκλο στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά. Δεν είναι ακόμη γνωστό ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτή η κατάσταση.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κάτω μέρος της πλάτης πονάει λόγω της μετατόπισης στο κέντρο βάρους και της μυϊκής αδυναμίας. Η κατάσταση επιστρέφει στο φυσιολογικό μετά τη γέννηση. Οι δυσάρεστες αισθήσεις παρατηρούνται ανά πάσα στιγμή. Είναι σημαντικό να διακρίνετε πότε τραυματίστηκε η πλάτη από το φορτίο και πότε υπάρχει παθολογία. Εάν σε οποιοδήποτε σημείο της εγκυμοσύνης, εκτός από τον πόνο στην πλάτη και στην κοιλιακή χώρα, υπάρχει έξοδος όπως η εμμηνόρροια, πρέπει να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν γιατρό.

Στους άνδρες, οδυνηρές αισθήσεις στην κάτω πλάτη και κάτω από τη μέση, που εκπέμπουν στο περίνεο, υποδηλώνουν την ανάπτυξη φλεγμονής του προστάτη. Εάν, εκτός από αυτά τα συμπτώματα, ένας άνδρας έχει αυξημένη θερμοκρασία σώματος και επιδείνωση της ευεξίας, τότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή ή ουρολόγο. Αντιμετωπίστε τη φλεγμονή με αντιβιοτικά.

Οξύς πόνος στην πλάτη εμφανίζεται στις ακόλουθες καταστάσεις:

• διάστρεμμα ή φλεγμονή των μυών της πλάτης;
• παραμονή μακράς διάρκειας σε αντικαλγική στάση.
• αν σηκώσετε ξαφνικά πολύ βάρος.
• αιχμηρές στροφές της πλευράς ή του σώματος, τραυματισμοί.
• πρόχειρα ή υποθερμία.

Τι να κάνετε εάν πονάει το κάτω μέρος της πλάτης σας: Εάν η κατάσταση υποδηλώνει σωματική βλάβη, πρέπει να δείτε έναν τραυματία. Ο ειδικός θα συνταγογραφήσει φαρμακευτική θεραπεία στην οξεία φάση για την ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων. Πρώτα, τα ΜΣΑΦ χρησιμοποιούνται για συστηματικές ενέργειες και μετά μεταβαίνουν σε εξωτερικές μορφές απελευθέρωσης. Είναι χρήσιμο να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών και να εγχέετε νευροτροπικά φάρμακα. Η φυσιοθεραπεία, το μασάζ και η γυμναστική ενδείκνυνται κατά την περίοδο ανάρρωσης.

Γιατί εμφανίζονται δυσάρεστα συμπτώματα; Ο πόνος στην κάτω πλάτη εμφανίζεται λόγω φλεγμονής των μυϊκών ινών ή μυοσίτιδας. Η κατάσταση δεν είναι άνετη επειδή ο ασθενής αισθάνεται δυσκαμψία κάτω από τη μέση και οι φυσιολογικές κινήσεις του σώματος είναι δύσκολες. Για να ανακουφίσετε προσωρινά την κατάσταση, πρέπει να κάνετε ένα ζεστό ντους και στη συνέχεια να τυλίξετε με ζεστά ρούχα. Συχνά η πλάτη πονάει στην οσφυϊκή περιοχή μετά από τραυματισμούς, πέφτει. Συνιστάται επίσης η χρήση αλοιφών θέρμανσης. Εάν μετά από μερικές ημέρες η κατάσταση δεν βελτιωθεί, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Τραβά και πονάει στο κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια της σπονδυλίωσης. Ο ασθενής έχει σταθερούς πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης και με την πάροδο του χρόνου υπάρχουν προβλήματα με τα πόδια. Παρατηρείται απώλεια ευαισθησίας και αδυναμίας. Η σπονδυλίωση deformans είναι επικίνδυνη εάν αγνοηθούν τα συμπτώματα, καθώς η ασθένεια χρειάζεται πολύ χρόνο για να αναπτυχθεί. Άλλες αιτίες απόσυρσης του πόνου περιλαμβάνουν αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, άλλες ασθένειες, πόνο που εκπέμπει στη σπονδυλική στήλη ή καρκίνο. Δεν μπορείτε να τραβήξετε με τέτοια συμπτώματα, πρέπει να ζητήσετε αμέσως βοήθεια από έναν ειδικό.

Μερικές φορές ο ασθενής βασανίζεται από "καταπιεσμένο πόνο" του οποίου δεν γνωρίζει τη φύση. Ο ασθενής έχει δυσάρεστες αισθήσεις στην πλάτη, αλλά αυτή η κατάσταση δεν σχετίζεται με την αναπτυσσόμενη παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Η ακτινοθεραπεία για πόνο σχετίζεται με προβλήματα στη λεκάνη, το στομάχι ή το δωδεκαδάκτυλο, καθώς και στα νεφρά.

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει επειγόντως να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό:

1. Το σύνδρομο πόνου είναι έντονο και τα συμπτώματα δεν εξαφανίζονται μετά από 2-3 ημέρες ή ακόμη και εντείνονται.
2. Δυσάρεστες αισθήσεις εμφανίστηκαν μετά από τραυματισμό ή ως αποτέλεσμα ατυχήματος. Υπήρχαν πτώσεις στην πλάτη ή χτυπήματα.
3. Με ταυτόχρονη εμφάνιση πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης, στα κάτω πόδια, στους γοφούς, στη λεκάνη.
4. Οι αισθήσεις στα άκρα, τη λεκάνη, τους γλουτούς, τους μηρούς, τα πόδια, τα πόδια και τη βουβωνική χώρα χάνονται λόγω δυσάρεστων αισθήσεων.

Μόνο ένας γιατρός μπορεί να ανακαλύψει την ακριβή αιτία του πόνου στην πλάτη.

Θεραπείες και τρόποι ανακούφισης του πόνου στην πλάτη

Μετά τη διάγνωση, η θεραπεία επιλέγεται σύμφωνα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς. Η θεραπεία στοχεύει στην ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων και στην πρόληψη της υποτροπής. Κατά κανόνα, οι συντηρητικές θεραπείες συνδυάζονται με τις αρχές της φυσικοθεραπείας και της αποκατάστασης. Σε προχωρημένες καταστάσεις, μπορεί να απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

φαρμακευτική θεραπεία

Η χρήση ναρκωτικών είναι ο πιο εκτεταμένος τομέας της θεραπείας της πλάτης. Από φάρμακα για τη σπονδυλική στήλη, μπορούν να συνταγογραφηθούν ΜΣΑΦ ή αναλγητικά, αντισπασμωδικά, νευροτροπικές βιταμίνες και μυοχαλαρωτικά. Κάθε ομάδα φαρμάκων συζητείται ξεχωριστά. Αυτά τα κεφάλαια προορίζονται για συμπτωματική θεραπεία - ανακούφιση από τον πόνο κατά την επιδείνωση. Δεν επηρεάζουν τη βασική αιτία της νόσου.

Τα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) εκτελούν πολλές εργασίες ταυτόχρονα κατά τη συμπτωματική θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Τα κεφάλαια ανακουφίζουν και εξαλείφουν αποτελεσματικά τη φλεγμονώδη διαδικασία λόγω της αναστρέψιμης αναστολής της σύνθεσης φλεγμονωδών μεσολαβητών. Οι μορφές συστηματικής απελευθέρωσης με τη μορφή δισκίων και ενέσεων χρησιμοποιούνται στην οξεία φάση για μικρό χρονικό διάστημα για την ανακούφιση του συνδρόμου σοβαρού πόνου.

Το Diclofenac και το Movalis είναι το χρυσό πρότυπο για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Η ινδομεθακίνη ή η κετορολάκη συνταγογραφούνται λιγότερο συχνά. Μετά από μερικές ημέρες θεραπείας, ο ασθενής μεταβαίνει στη χρήση εξωτερικών μορφών απελευθέρωσης, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πολύ περισσότερο. Diclofenac gel, naproxen, ketorolac trometamol, piroxicam απόλυτα μούδιασμα.

Τα αντισπασμωδικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία ενός ασθενούς όταν ο ασθενής δεν μπορεί να ανεχθεί μυοχαλαρωτικά. Τα κλασικά αντισπασμωδικά είναι η υδροχλωρική δροταβερίνη ή η υδροχλωρική παπαβερίνη. Συνταγογραφούνται για την ανακούφιση των σπασμών των λείων μυών, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην ακτινοβολία. Τέτοια κεφάλαια είναι ευκολότερα ανεκτά από τα ΜΣΑΦ, αλλά έχουν επίσης ασθενέστερες επιπτώσεις.

Τα χαλαρωτικά των κεντρικών μυών περιλαμβάνουν τιζανιδίνη, υδροχλωρική τολπερισόνη ή βακλοφένη. Η πιο συχνά συνταγογραφούμενη θεραπεία για μυϊκό σπασμό είναι η υδροχλωρική τολπερισόνη, αν και η τιζανιδίνη είναι πιο αποτελεσματική και έχει λιγότερες παρενέργειες. Το Balofen είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που συνταγογραφείται για πραγματικά προχωρημένες περιπτώσεις. Δεν είναι φάρμακο πρώτης γραμμής καθώς έχει πολλές παρενέργειες. Η μέση διάρκεια της θεραπείας κατά τη λήψη μυοχαλαρωτικών είναι 1-1, 5 μήνες. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η σπαστικότητα δεν έχει φύγει, τα φάρμακα αφαιρούνται.

Μέθοδοι φυσικοθεραπευτικής αποκατάστασης

Σε αυτόν τον τομέα της ιατρικής, είναι συνηθισμένο να χρησιμοποιείτε τις ακόλουθες μεθόδους αποκατάστασης:

1. ηλεκτροφόρηση. Τα φάρμακα εγχέονται μέσω του δέρματος υπό τη δράση ενός γαλβανικού ρεύματος. Συνήθως, χρησιμοποιούνται ενέσιμες βιταμίνες Β, νικοτινικό οξύ και χονδροπροστατευτές. Αυτή ήταν μια μακροχρόνια μέθοδος θεραπείας του πόνου στην πλάτη, αλλά είναι αποτελεσματική και βοηθά καλά στη φάση αποκατάστασης. Το γαλβανικό ρεύμα έχει καλή αγωγιμότητα και μεταφέρει φάρμακα τοπικά στο σημείο όπου διαταράσσεται η ροή του αίματος. Τα φάρμακα είναι ενεργά για 15 ώρες.
2. Θεραπεία με λέιζερ για ανακούφιση από τον πόνο. Με τη βοήθεια της υπέρυθρης ακτινοβολίας που ελέγχεται από το σημείο, η μέθοδος στοχεύει στην ανακούφιση του πόνου, στην εξάλειψη των κράμπες, στην τόνωση των διαδικασιών αναγέννησης, στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας στους ιστούς, στη χαλάρωση και στη βελτίωση της ανοσίας. Η θεραπεία με λέιζερ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης, της κήλης και της προεξοχής.
3. Ο βελονισμός είναι μια παλιά θεραπευτική μέθοδος που έχει εγκριθεί επίσημα από την ΠΟΥ. Αντενδείξεις για τη διαδικασία είναι η περίοδος της εγκυμοσύνης, ηλικίας έως 1 έτους και μετά από 75 χρόνια. Με τη βοήθεια του βελονισμού, το σύνδρομο πόνου εξαλείφεται σε διάφορους βαθμούς. Η ουσία της μεθόδου είναι η δράση μιας βελόνας στο νευρικό άκρο της πληγείσας περιοχής. Ο μέσος όρος θεραπείας είναι 10 έως 12 συνεδρίες. Αφαιρεί αποτελεσματικά και γρήγορα τον πόνο σε οποιοδήποτε μέρος της πλάτης - στο πλάι, αριστερά ή δεξιά της σπονδυλικής στήλης.
4. Η φυσιοθεραπεία είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους αποκατάστασης για τον πόνο στην πλάτη. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις στη διαδικασία, τότε ένας θεραπευτής αποκατάστασης θα επιλέξει ειδικές ασκήσεις με στόχο την αποκατάσταση της κινητικότητας στη σπονδυλική στήλη, την εξάλειψη του μυϊκού πόνου και την ενίσχυση των υποτονικών μυϊκών δομών. Με την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, ο πόνος εξαφανίζεται.

Χρησιμοποιούνται επίσης παραδοσιακές μέθοδοι ιατρικής, αλλά η έρευνα δεν απέδειξε τις ευεργετικές επιπτώσεις τους στην υγεία. Όλες οι μέθοδοι αυτοθεραπείας πρέπει να συζητούνται με έναν νευρολόγο.

Πρόληψη πόνου στην πλάτη

Η διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης είναι σημαντική από νεαρή ηλικία. Στα πρώτα στάδια της ωρίμανσης του σώματος, το σώμα σχηματίζεται εντατικά - τα άκρα μεγαλώνουν, η θέση των οργάνων αλλάζει, ο σκελετός είναι επιμηκυμένος. Διδάσκοντας στο παιδί σας σωστή στάση και τακτική άσκηση σε νεαρή ηλικία, μπορείτε να αποφύγετε πολλά προβλήματα στην πλάτη στο μέλλον.

Το παιδί διδάσκεται να κάνει θεραπεία άσκησης στο σπίτι αρκετές φορές την εβδομάδα για να επιτύχει μια διαρκή επίδραση. Για να αποφύγετε λάθη εκτέλεσης, πρέπει να στραφείτε σε έναν καλό αποκαταστάτη. Ο ειδικός θα εξηγήσει πώς να κάνετε ασκήσεις πίσω στο σπίτι σωστά και να επιλέξετε ένα ατομικό σύστημα άσκησης. Σε νεαρή ηλικία, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και να αλλάζετε τις αρχές της μέτριας άσκησης με τέντωμα και προσεκτική προθέρμανση.

Καλές συνήθειες για την πρόληψη ασθενειών στην πλάτη κατά την παιδική ηλικία και την ενηλικίωση:

1. Η παρατεταμένη και ακατάλληλη συνεδρίαση στην εργασία είναι γεμάτη με σκολίωση, η οποία μετατοπίζεται προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά. Πρέπει να σηκωθείτε και να τεντώσετε κάθε 15 έως 20 λεπτά. Γείρετε το λαιμό σας και χαμηλώστε την πλάτη σας προς τα εμπρός. Οι κουρασμένοι μύες σφίγγονται πλαγίως και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.
2. Είναι σημαντικό να αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στην αντικαγική στάση. Η στατική υπερφόρτωση της χτένας είναι γεμάτη πόνο.
3. Μην κάνετε αιχμηρές καμπύλες στο λαιμό ή στην πλάτη. Εάν το κάνετε αυτό πολλές φορές, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού. Συνήθως, οι τραυματισμοί στην πλάτη προκαλούνται από ξαφνικό και ασυνήθιστο στρες στο σώμα.
4. Καθίστε ευθεία όταν εργάζεστε από το σπίτι. Εάν λυγίσετε προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά σε καθιστή θέση, οι μύες υπόκεινται σε λανθασμένη πίεση. Το αποτέλεσμα είναι άνιση ένταση των μυών με εναλλασσόμενη υπερτονικότητα ή υπόταση σε οποιοδήποτε μέρος της πλάτης.
5. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τη μεταφορά της τσάντας στα αριστερά ή δεξιά στον έναν ώμο. Μια εναλλακτική λύση είναι ένα σακίδιο που φορτώνει τους ώμους ομοιόμορφα και χωρίς παραμόρφωση προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά.
6. Στο σπίτι, συνιστάται να κάνετε ένα σύμπλεγμα διατάσεων για κουρασμένους μυς. Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, οι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους. Η θέρμανση του τεντώματος είναι επίσης ευεργετική για τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Όταν λυγίζετε το λαιμό σας προς τα πλάγια και προς τα εμπρός, είναι χρήσιμα ελαφριά στατικά φορτία.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αποφυγή δυσφορίας στην πλάτη είναι να πάτε στην πισίνα. Αρκεί να κολυμπάτε 1-2 φορές την εβδομάδα για να αισθάνεστε ανακούφιση στην πλάτη σας. Εάν αντιμετωπίζετε ήδη προβλήματα, οι ειδικοί προτείνουν να επισκέπτεστε την πισίνα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.